Itin svarbu po kiekvienos (!) treniruotės nepamiršti tempimo pratimų (TP).
TP turi teigiamą įtaką judesio amplitudei (mobilumui) (Wiemann K., Hahn K., 1997), raumens elastingumui (Hatano G., 2017), sausgyslių stiprumui (Kay A.D., 2016) ir t.t.
TP reikia atlikti iškart po treniruotės, nes tuomet raumenys įšilę. Pratimus reikai atlikti iš lėto, išlaikant vieną tempimo poziciją bent 15-30s, kiekvieno raumens tempimą kartoti 2-4 kartus.
Jeigu nėra laiko - sutrumpinkite treniruotę 10-15min ir prasitempkite. TP tapus įpročiui galima pereiti prie savarankiško fascijų atpalaidavimo po treniruotės.
P.S. prieš fizinį krūvį atliekami tempimo pratimai gali sumažinti raumenų ištvermę (Trajano G. et al., 2015; Lowery R.P. et al., 2014)
3 pratimai tavo šiandienos rytui:
- Pasistiebimai ant vienos kojos
- Plank
- Atsilenkimai gulint ant šono