Naudinga informacija dviratininkams ir ne tik
Intensyvus krūvis
Aukšto intensyvumo trumpos atkarpos (HIIT) ne tik daug labiau gerina fizinį pasirengimą nei aukštas nuolatinis krūvis (CME), tačiau taip pat reikšmingai mažina širdies kraujagyslių ligų riziką, nes:
- Mažina gliukozės kiekį kraujyje
- Didina gerojo cholesterolio (HDL-C) kiekį
- Mažina kraujo spaudimą
- Mažina viršsvorį
Svorio metimas
Nėra specifinių pratimų, užtikrinančių riebalų mažinimą norimoje vietoje. Tiek bendras fizinis krūvis, tiek vieno raumens treniravimas eikvoja bendrą viso kūno energiją, todėl atsilenkimų darymas nesumažins tik pilvo srities riebalų kiekio.
Optimalus pedalažas (RPM)
Tarp dviratininkų ir trenerių nuolat kyla ginčų dėl optimalaus ir efektyvaus pedalažo greičio (RPM – rounds per minute). Kiekvieno dviratininko optimalus pedalažas yra individualus, tačiau didžiosios daugumos – 70-100 RPM. Mažas RPM didina sąnarių bei raumenų apkrovą, todėl įprastai rekomenduojama laikytis 90 +/-5 RPM.
Naktinės treniruotės
Dauguma sportininkų mėgėjų įprastą darbo dieną dirba, po darbo rūpinasi asmeniniais reikalais, o treniruotes palieka vėlyvam vakarui. Žmogaus biologinis laikrodis nepritaikytas svyravimams, todėl jeigu gyvenant įprastu ritmu nepavyksta pradėti treniruotės prieš 20 h, geriau ją nukelti rytui arba visai atsisakyti.
Apšilimas
Dažnai kai kurie visą treniruotę atlieka vienodu aukštu krūviu ir neatlieka apšilimo prieš didindami krūvį aukščiau pirmo ar net antro slenksčio. Bet kuriai sporto šakai apšilimas būtinas, kad būtų išvengta traumų. Kartais apšilimas reikalingas ir rezultatatams gerinti.